睡眠是人體的一種主動(dòng)過(guò)程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，2003年中國(guó)睡眠研究會(huì)把"世界睡眠日" 正式引入中國(guó)。
為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，2001年 國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃，發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，此項(xiàng)活動(dòng)的重點(diǎn)在于引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。
熬夜晚睡危害健康，關(guān)愛(ài)身體，遠(yuǎn)離熬夜
長(zhǎng)期熬夜，身體將會(huì)有6大風(fēng)險(xiǎn)
1、超重、肥胖：如果長(zhǎng)期熬夜，則會(huì)導(dǎo)致激素的分泌紊亂， 脂肪堆積，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。
2、增加患癌風(fēng)險(xiǎn)：人體長(zhǎng)期處于疲勞、精神不振，易感冒、 易過(guò)敏的狀態(tài)，癌癥細(xì)胞肆意增殖，誘發(fā)癌癥。
3、肝臟受損：長(zhǎng)期熬夜會(huì)損傷皮膚，使得皮膚暗沉、無(wú)光 澤，出現(xiàn)黃褐斑、痣、暗瘡、粉刺。
4、心臟疾病：越來(lái)越多的新聞報(bào)道熬夜猝死的現(xiàn)象。睡眠 不足會(huì)導(dǎo)致血壓的升高，心臟負(fù)擔(dān)也會(huì)加重。
5、記憶力、注意力下降：在熬夜時(shí)，其交感神經(jīng)保持興奮、 到了白天，機(jī)體就會(huì)變得很疲憊。
6、腸胃功能紊亂：長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致胃腸道得不到充分的休 息，影響到胃腸道的修復(fù)功能。
如何獲得一個(gè)好的睡眠？
一旦出現(xiàn)失眠問(wèn)題，應(yīng)該積極行動(dòng)，首先采取物理治療的方式來(lái)改善我們的睡眠狀況。
規(guī)律的睡眠時(shí)間
1、不是非要“早睡早起”，但要有相對(duì)固定的睡覺(jué)和起床時(shí)間。最佳睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)至早晨6點(diǎn)，盡量不要熬夜。
2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：白天適量運(yùn)動(dòng)是改善夜間睡眠的一大動(dòng)力。運(yùn)動(dòng)方式可根據(jù)個(gè)人能力和喜好來(lái)決定，如散步、做操、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。但要注意的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在白天，晚上8點(diǎn)后要避免過(guò)量運(yùn)動(dòng)，以免大腦過(guò)于興奮而無(wú)法入睡。
3、飲食規(guī)律：睡前不要吃得過(guò)飽，臨睡前喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前不應(yīng)大量飲酒，它們雖然能促使人入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂(lè)飲料及巧克力，也不應(yīng)在睡前飲用。
4、營(yíng)造適宜睡眠的環(huán)境氛圍：為臥室保持理想的溫度，睡前關(guān)閉大燈，盡量減少光線和噪聲的影響。
5、放松心情：睡前應(yīng)盡量保持身心平靜，如洗個(gè)熱水澡，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的輕音樂(lè)，能夠幫助盡快入睡。
6、讓床只發(fā)揮睡眠的功能：不要讓床成為你學(xué)習(xí)或工作的場(chǎng)所。
健康睡眠，多睡一天
愛(ài)托優(yōu)相信重視自我健康的管理才能帶來(lái)身心健康。憑借二十五年在健康領(lǐng)域的專(zhuān)業(yè)積累和豐富經(jīng)驗(yàn)，愛(ài)托優(yōu)希望能讓更多人在獲得正確的解決方案的同時(shí),為他們提供更豐富的睡眠知識(shí),從而幫助他們改善睡眠習(xí)慣。
今年的世界睡眠日,愛(ài)托優(yōu)呼吁都市上班族關(guān)注睡眠健康;共同倡導(dǎo)發(fā)現(xiàn)好睡眠的力量。對(duì)于睡眠不足或睡眠質(zhì)量差的人群,可以通過(guò)愛(ài)托優(yōu)數(shù)字睡眠健康管理提供的睡眠監(jiān)測(cè)服務(wù),評(píng)估、了解睡眠情況，充分地認(rèn)識(shí)到自己患阻塞性睡眠呼吸暫停等睡眠疾病的風(fēng)險(xiǎn),邁出改善睡眠和健康的第一步。
懂得睡眠管理，才能有更好的生活。祝大家都能睡個(gè)好覺(jué)！